¿Ansiedad?
Si quieres entenderla y hacer algo, este es tu sitio. Si no, mejor sigue buscando.
Terapia para Hombres Homosexuales con Ansiedad
¿Qué es la Ansiedad y Cómo Afecta tu Vida?
Ansiedad: una respuesta de alerta
La ansiedad no es otra cosa que tu cerebro diciendo: “¡Alerta, peligro!” incluso cuando no hay tigres sueltos a la vista. Es una respuesta natural, diseñada para ayudarte a reaccionar rápido ante situaciones que parecen una amenaza. Hasta aquí, todo bien.
El problema aparece cuando esa alerta suena todo el tiempo, incluso cuando no debería. Eso es ansiedad funcionando en modo desproporcionado.
No te voy a mentir, la terapia para la ansiedad es una mierda al principio...pero chico, merece la pena si quieres disfrutar de tu vida de nuevo. Lo veo cada día 😉
Tipos de Trastornos de Ansiedad Comunes en Hombres Gays
Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
Preocuparse por todo. Y cuando digo todo, me refiero a absolutamente todo (sí, incluso lo que no ha pasado ni va a pasar). Es como si tu mente siempre estuviera buscando algo de qué preocuparse.
Trastorno de Pánico
Es el más intenso. Crisis repentinas de miedo extremo como si tu cuerpo y tu mente se desconectaran: sudor frío, palpitaciones, sensación de asfixia y un pensamiento recurrente: “Me voy a morir” o “me estoy volviendo loco”.
Quedar con gente puede convertirse en una auténtica pesadilla. Antes de salir, ya estás imaginando todo lo que podría salir mal: "¿Y si no tengo nada que decir? ¿Y si hago el ridículo?". Llegas tarde porque… > insertar excusa aquí < , y cuando finalmente estás allí, te refugias en el móvil, en el baño, en un cubata o con el vaper para disimular lo incómodo que te sientes.
Incluso si estás en PrEP y sabes que estás protegido, una noche de sexo sin preservativo te hace entrar en pánico total. Pasas días dándole vueltas, buscando en Google, y acabas en el médico pidiendo pruebas para calmar esa ansiedad.
Fobias específicas
Miedo desmedido a objetos o situaciones como arañas, cucarachas, ascensores, ir en avión, subir en metro…la lista es interminable.
Síntomas de la ansiedad.
Un combo que viene cargadito.
Síntomas comunes de los Trastornos de Ansiedad
- Te preocupas por todo
- Sientes tensión constante
- El corazón a mil
- No duermes bien
- Sudas aunque no haga calor
Suena agotador, ¿verdad? Pues aquí estamos para que eso cambie.
Tratamientos Efectivos para la Ansiedad en la Comunidad Gay
No esperes constelaciones familiares ni Mercurio retrógrado salvándote el día. Aquí manejamos la ansiedad con cabeza, ciencia y buen rollo:
Terapia de Aceptación y Compromiso ACT:
Aprenderás a convivir con la ansiedad desde la toma de conciencia, la aceptación y, sí, hasta un poco de compasión contigo mismo.
Técnicas de exposición y desensibilización sistemática:
Spoiler: enfrentarte a tus miedos de manera gradual funciona. De hecho es lo que MEJOR funciona. Y sí, vamos a hacerlo juntos.
Aquí aprenderás a regular la ansiedad con tu propio cuerpo y dominando la mente.
Terapia Basada en Procesos TBP:
Enfoque de tercera generación para producir cambios psicológicos duraderos y efectivos.
Psicólogo para la ansiedad disponible online y en Valencia
También dudaron al principio, pero hoy tienen algo que contar.
Psicólogo Especialista en el Tratamiento de la Ansiedad en Hombres Gays
Máster en Psicología General Sanitaria
Máster en Psicología Clínica
Máster en Análisis Funcional de la Conducta
Experto en Diversidad Sexual y de Género
Supervisor de Psicólogos en Formación
¿Tienes más preguntas?
Cuando sientas que la ansiedad está afectando tu vida diaria: el trabajo, tus relaciones o incluso tus momentos de tranquilidad. No hace falta que “toques fondo” para pedir ayuda.
Si sientes culpa, vergüenza o miedo al rechazo por tu orientación, y eso influye en cómo te relacionas, es posible que la ansiedad esté conectada con esa parte de tu identidad.
Mira, aquí no hay trucos raros, solo herramientas que funcionan. Utilizo cosas como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que te ayuda a aceptar esos pensamientos incómodos sin dejar que te controlen. También trabajamos con técnicas de exposición, enfrentándonos poco a poco a esos miedos que te frenan, hasta que pierdan fuerza. El mindfulness está para que aprendas a vivir el momento sin que tu mente se vaya a mil por hora, y las técnicas de relajación y regulación emocional te enseñan a calmar ese torbellino interno cuando parece que todo explota. Todo pensado para ti, en un espacio donde puedes ser tú mismo sin filtros.
Pues depende un poco de cada persona, porque cada cabeza es un mundo, pero normalmente estamos hablando de entre 8 y 20 sesiones. En las primeras semanas ya empezarás a notar cambios, pero no hay prisas: vamos a tu ritmo y trabajando lo que realmente necesitas, sin atajos ni presión. Lo importante es que el proceso sea efectivo y, sobre todo, que tú te sientas mejor.
¡Por supuesto! Trabajo con hombres homosexuales de todo el mundo a través de sesiones online, para que la distancia no sea un problema.
Es más común de lo que crees. La ansiedad puede influir en la intimidad, la confianza y el disfrute. En terapia, abordamos esto sin juicios y con total naturalidad.